nailsinc.org – Paha terasa nyeri saat hamil bisa jadi pengalaman yang cukup mengganggu, apalagi kalau kehamilan sudah masuk trimester kedua atau ketiga. Rasa sakit ini biasanya muncul karena peningkatan berat badan, tekanan janin ke saraf, atau perubahan postur tubuh.
Untungnya, ada beberapa cara sederhana dan aman yang bisa dilakukan di rumah untuk meredakan rasa sakit di area paha. Artikel ini akan membahas berbagai tips yang bisa dicoba agar bumil tetap bisa beraktivitas tanpa terlalu tersiksa rasa sakit di paha.
1. Rutin Melakukan Peregangan Ringan
Peregangan ringan setiap pagi atau sore bisa bantu melenturkan otot paha dan mengurangi ketegangan. Lakukan gerakan seperti butterfly stretch atau peregangan paha bagian belakang sambil duduk. Pastikan peregangan dilakukan perlahan dan tidak memaksakan tubuh.
2. Gunakan Bantal Penyangga Saat Tidur
Saat tidur, letakkan bantal di antara paha atau di bawah lutut untuk mengurangi tekanan pada area pinggul dan paha. Posisi tidur menyamping dengan bantal bisa bantu tubuh lebih rileks dan nyeri jadi berkurang. Ini juga membantu mencegah posisi tidur yang bikin paha tambah sakit.
3. Kompres Hangat
Mengompres bagian paha yang nyeri dengan handuk hangat bisa membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi ketegangan otot. Cukup tempelkan handuk hangat selama 10–15 menit. Jangan terlalu panas agar tetap aman untuk ibu dan janin.
4. Jalan Santai atau Yoga Ibu Hamil
Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki selama 15–30 menit atau mengikuti yoga hamil bisa bantu memperkuat otot dan memperbaiki postur tubuh. Gerakan-gerakan lembut dalam yoga membantu mengurangi tekanan pada paha dan mencegah kekakuan otot.
5. Hindari Berdiri atau Duduk Terlalu Lama
Terlalu lama berdiri atau duduk bisa memperparah nyeri di paha. Coba atur waktu istirahat, berdiri, dan duduk secara bergantian. Kalau bekerja di depan komputer, luangkan waktu 5 menit setiap jam untuk berdiri atau berjalan sebentar.
6. Pakai Pakaian dan Sepatu yang Nyaman
Hindari celana ketat atau sepatu dengan hak tinggi. Gunakan pakaian longgar dan sepatu datar yang menopang kaki dengan baik. Sepatu yang tepat bisa mengurangi beban di kaki dan paha, apalagi saat hamil beban tubuh bertambah.
7. Konsultasikan ke Dokter Bila Terlalu Mengganggu
Kalau nyeri paha terasa sangat mengganggu, sebaiknya konsultasi ke dokter kandungan atau fisioterapis. Bisa jadi nyeri yang dirasakan berkaitan dengan kondisi seperti saraf terjepit atau sindrom piriformis yang butuh penanganan lebih lanjut.
Tips Tambahan untuk Bumil
-
Minum cukup air untuk membantu otot tetap terhidrasi dan mengurangi kram.
-
Penuhi kebutuhan kalsium dan magnesium, karena kekurangan mineral ini bisa memicu nyeri otot.
-
Gunakan minyak pijat atau lotion khusus bumil jika ingin melakukan pijatan lembut.
Kesimpulan
Paha sakit saat hamil memang wajar, tapi bukan berarti harus dibiarkan begitu saja. Dengan menerapkan beberapa cara di atas, kamu bisa mengurangi rasa nyeri dan tetap menjalani kehamilan dengan nyaman. Yang penting, dengarkan tubuhmu dan jangan ragu untuk minta bantuan jika perlu.
Semoga artikel dari nailsinc.org ini bisa jadi panduan bermanfaat buat para bumil yang lagi berjuang menjaga kesehatan tubuh sambil mengasuh si kecil dalam perut. Tetap semangat dan sehat selalu, ya!